いつのまにやら健康オタク

40過ぎのおっさんが体に良いとされているものに取りつかれ、いろんなことを試してみた日記

ジョギング

怪我の話ばっかりだけど。。。

本日ジョグ前に ベッドの角に足の指ぶつけちゃった。 もーれつに痛かったけど、 とりあえず走ってきた。 ジョグ中も少々ずきずきとしていたけど 問題なく完走。 家に帰り指を見てみると 右足薬指が内出血。 もう。。。 今年は怪我はんぱないな。 何かしらの…

ダンベルスクワット

ダンベル運動の続きになるけど、 ダンベルを持ちながらのスクワットは ジョギング用の足を鍛えるのに さらに効果的。 男の子はわかるかもしれないけど、 野球でバッターボックスに入る前に バットを2本持ちして素振りをしたりするでしょ。 あれをやると1本に…

運動前の運動

ジョギングやウォーキングの後処理も大切。 何もせずに次の日を迎えると えらいだるかったりする。 これを回避するには 運動前後の準備体操。ストレッチね。 特に足回り。 アキレス腱伸ばしや屈伸運動・足首回しやひざ回し。 このようなストレッチを運動の前…

イヤホンにも防水を

そろそろ夏も終盤なはずだけど まだまだ猛暑日がありそう。 夏のジョギングやウォーキングは汗が滝の様に流れるので 色々と気を使う。 過去の記事にあるようにスマホの防水対策もそうだけど、 それに付随する、 イヤホンにも気を使う。 走る時に線がブラブラ…

元気になれるスクワット

夏のジョギングや運動は心拍数が上がる。 汗に必要な血液を必死で送り出そうと 心臓が頑張るかららしい。 でも自分の場合夏になると 走るのが危険なくらいまで心拍数が上がる。 余裕で170を超えてくる。 そんな時は休みなさいと言われるのだけども、 ジョギ…

ジョギングのエネルギー源

ジョギングをしていて気が付いたことがある。 それは 炭水化物を抜くとキツイ ってこと。 勝手な思い込みなのかもしれないけど、 今までの経験上炭水化物を多くとった次の日などは 元気に走れる。 どこかのマラソンのトレーナーが レース前には炭水化物をと…

スロージョギングからジョギングへ

スロージョギングもスピードが上がり 体力的にも楽に感じ始めた頃、 そろそろジョギングに切り替えようと 走り方を変えた。 スロージョギングの時はつま先で蹴って つま先で着地しすり足的な感じで走っていた。 この時は主に脛の部分に力が入っていた。 おか…

雷とジョギングのお話

雷。。。鳴ってますね。。。 過去記事の通り自分はビビリなので 外に出てジョギングなどしてる時に雷が鳴ったりすると ドキドキする。 自分では気持ちを落ち着かせているつもりでも 心拍計が ピコピコ鳴り出す。 上限設定で設定した数値以上の心拍数になると…

筋トレ導入まずはチューブから

ウォーキングを始めてから 脂肪が一気に落ちた事は以前に書いたのだけど kenkootaku.hateblo.jp ジョギングになってからはさらに拍車がかかり ガリッガリになってきた 男としてこれはイカン。 ということでジョギング後に筋トレメニュー開始。 と言っても最…

ジョギングを休むと決めてる日

お盆。 地方によって時期は違うようだけど、 自分にとっては8月のこの時期。 この期間だけはジョギングをしない事に決めている。 いや、ご先祖のなんちゃらが。。。とか関係なく。 ただただ 怖い お盆の夜の河原は めっさ怖い 何かいつもよりすっげー静かな…

夜のジョギングは危険も潜んでる

自分みたいに夜ジョギングをしている方多いと思いますが、 肝に銘じておくことがあります。 それは、 思ったより自分の姿は他から見えづらい という事。 対向者や自転車と何度ぶつかりそうになったことか。。。 なので自分を照らすアイテムが必要。 【全5色…

防水のアームバンドで夏を制す

夏のジョギングや運動に欠かせないのがもう一つ。 iphoneを持ちながらの人は特にこれ。 防水のアームバンド “防水”がミソ。 “防汗”だと経験上危険。 夏は汗が滝のように流れるので “防水”じゃないと追いつかない。 (今は良いものがあるのかもしれないけど)…

熱中症にはご用心

夏でのジョギングでは水分補給が大切。 まあ、普通に生活しているだけでも この季節は水分補給が欠かせないけど。 走りながら水分補給するのってすごく難しいのは 自分だけなのかな? ペットボトルとかすごい飲みずらい。 で、今自分が使ってるのが [サロモ…

心拍数

スロージョギングからスピードを意識して走るようになると 今度は自分の心拍数が気になり始めた。 巷からはジョギングは心臓に負担がかかり 早死にする、なんて声も聞こえてきたもんで。。。 そういうとこ 超ビビリなもんで(・・。)ゞ そこで心拍計を探し始…

ジョギングコースの選び方

スロージョギング1年目あたりで引っ越すことになった。 ということで引っ越し先でスロージョギングのコース探し。 新しい家の近くには大きめの川があった為 川沿いをコースに決定。 引っ越し当日早速走ってみた。 が、 きついっ 今までと同じ距離に設定した…

クエン酸パワーハンパない

夏場、ジョギングやスロージョギング・ウォーキングをする際、 気力が持たない時が多々ある。 そんな時に助けてくれそうなサプリは無いかといろいろ探してみた。 で、見つけたのが クエン酸&BCAA 運動後の回復が早いよ、との声を見つけたので取り入れてみた…

ジョグの神様が舞い降りた日

ウォーキングを続け1か月ほどたった頃、 歩きはじめより体が断然軽くなってきていたので そろそろ走れるんじゃね? と、思いたち走ってみたのだが、 数分でゼーゼーと息が上がり、肺が痛くなってきた。 で、 やっぱり5分でギブ。 おっさんが1か月やそこら歩…

ウォーキングやジョギングの記録用アプリ

ウォーキングやジョギングをしていると 記録を取りたくなってくる。 簡単なところでは何日・何時間歩いたか。。。とか。 iphone所有なので何か便利なアプリは無いかといろいろ探した結果。 このアプリに落ち着いた。 Walkmeter GPS 歩数計ってやつ。 歩いた…

運動不足で考えたこと

運動不足を解消しようとまず考えたのは。。。 そう“ジョギング” ということで近くのデパートで(最近デパートなんて言わんのか) スニーカーとそれっぽいウエアを購入。 次の日の朝、早起きして少し離れた河原へGO。 準備運動もろくにせず走り始めた。 が も…