いつのまにやら健康オタク

40過ぎのおっさんが体に良いとされているものに取りつかれ、いろんなことを試してみた日記

怪我の話ばっかりだけど。。。

本日ジョグ前に ベッドの角に足の指ぶつけちゃった。 もーれつに痛かったけど、 とりあえず走ってきた。 ジョグ中も少々ずきずきとしていたけど 問題なく完走。 家に帰り指を見てみると 右足薬指が内出血。 もう。。。 今年は怪我はんぱないな。 何かしらの…

仕事環境を変えてみる

ペインクリニック後、 たまたまだと思うし 自分だけだと思うけど、 ひどくなってる気がする。。。(ノД`)・゜・。 PC作業で右腕のポジションも原因の一つではないかと思い始め 楽な格好で作業ができるように 嫁のノートPCを一時借りることにした。 作業場はリ…

ペインクリニック行ってきた

はい。行ってまいりました。 ペインクリニック。 痛い所に麻酔注射をしたのだけど、 確かに注射した部分は痛みが無くなる。 が、 それ以外の所は相変わらず痛い。 もう、自分の場合は肩いっぱいに何か所も打たないとダメなんじゃね? 結局次の日には痛みも戻…

ペインクリニック

いっこうに肩が良くならん! 今日はカメラのお仕事があったのだが、 構えるだけで激痛が。。。 仕事にならん。。。 いろいろ調べると ペインクリニックというものがあるらしい。 痛み専門の病院。 もうこれにかけるしかないね。 明日にでも予約を入れてみる…

フローズンショルダーって知ってる?

ダンベルで肩を壊したって言ったけど、 実はかれこれ3か月以上この痛みが続いてる。 整形外科に行ったのだけど 痛みに耐えて動かせと言われるだけ。 何じゃそりゃ。 痛くて動かんのだよ。 だから病院に来てるのに。 炎症を抑える薬もらったけど まったく効か…

怪我には気をつけよう

運動は無理は絶対ダメよね。 怪我につながるからね。 そういう自分も ダンベルで肩壊しちゃった(〃'∇'〃) 肩から腕にかけて 超激痛。 身体に良いことを、 と思ってやっていても 怪我したら身もふたもないよね。 もし怪我したら 安静にするべし。 焦ると悪化…

ダンベルスクワット

ダンベル運動の続きになるけど、 ダンベルを持ちながらのスクワットは ジョギング用の足を鍛えるのに さらに効果的。 男の子はわかるかもしれないけど、 野球でバッターボックスに入る前に バットを2本持ちして素振りをしたりするでしょ。 あれをやると1本に…

チューブからダンベルへ

チューブトレーニングをずっと続けていたのだけど、 身体が思ったより大きくならない。 それにどれだけ自分に力がついているのか 分かりづらい。 そこでチューブトレーニングは卒業し ダンベルトレーニングに切り替えた。 基本的には10回上げ下げできる重さ…

唯一の敗北感

おっさんになって困るのは。。。 老眼。 PCワークのせいもあるかもしれないけど 急激に目が悪くなっている。 もうね、 スマホの文字がつらい(悲 いろんなことを試しましたよ。ええ。 指を立ててより目の運動したり、 ブルーベリーのサプリ飲んだり。 老眼に…

気圧に振り回される身体

連日台風の話題が増えてるけど 台風が発生すると体がおかしくなる時が多い。 まずは息苦しさ。 酸素が足りない様な気にさえなる。 次に頭痛。 あったまいってーなー って時は大抵台風が発生したか 気圧が爆下げした後、回復してくるとき。 あとはその他神経…

夏のダイエットは

ダイエットしてる人で 夏、頑張って汗をかけば痩せられる! って思う人多いと思うけど、 経験上、夏、特に真夏のダイエットは なかなか結果を出せないのでは無いかと思う。 ダイエットをしようとすると やはりまず食事制限に手を出してしまうと思うから。 夏…

運動前の運動

ジョギングやウォーキングの後処理も大切。 何もせずに次の日を迎えると えらいだるかったりする。 これを回避するには 運動前後の準備体操。ストレッチね。 特に足回り。 アキレス腱伸ばしや屈伸運動・足首回しやひざ回し。 このようなストレッチを運動の前…

イヤホンにも防水を

そろそろ夏も終盤なはずだけど まだまだ猛暑日がありそう。 夏のジョギングやウォーキングは汗が滝の様に流れるので 色々と気を使う。 過去の記事にあるようにスマホの防水対策もそうだけど、 それに付随する、 イヤホンにも気を使う。 走る時に線がブラブラ…

キムタクと納豆

SMAP解散の流れだからというわけではないけど、 何年か前、TVでキムタクが少女から『なんでそんなにカッコいいのか?』 的な質問を受け、キムタクは『納豆食べるからかな』って答えてたから 次の日早速納豆買ってきた(〃'∇'〃)ゝ その後いろいろ調べると 納…

ブログ村パスワード変更手続き

このブログ、ブログ村というランキングサイトに登録しているのだけど、 パスワードを紛失してしまった為変更手続きをした。 良くあるサイトだと 登録メールアドレスを送信すれば変更手続きに移れることが多いのだけど ブログ村は 登録メールアドレス送信 ↓ …

グリーンスムージー効果

ジョギングを始めてからなのか、 おっさんになったからなのか、 最近便秘気味になっている。 身体を動かしているのになんで? と思うのだが、これに対しての答えはいまだに出ていない。 で、便秘を解消すべく試したのものがある。 まずは グリーンスムージー…

元気になれるスクワット

夏のジョギングや運動は心拍数が上がる。 汗に必要な血液を必死で送り出そうと 心臓が頑張るかららしい。 でも自分の場合夏になると 走るのが危険なくらいまで心拍数が上がる。 余裕で170を超えてくる。 そんな時は休みなさいと言われるのだけども、 ジョギ…

ジョギングのエネルギー源

ジョギングをしていて気が付いたことがある。 それは 炭水化物を抜くとキツイ ってこと。 勝手な思い込みなのかもしれないけど、 今までの経験上炭水化物を多くとった次の日などは 元気に走れる。 どこかのマラソンのトレーナーが レース前には炭水化物をと…

スロージョギングからジョギングへ

スロージョギングもスピードが上がり 体力的にも楽に感じ始めた頃、 そろそろジョギングに切り替えようと 走り方を変えた。 スロージョギングの時はつま先で蹴って つま先で着地しすり足的な感じで走っていた。 この時は主に脛の部分に力が入っていた。 おか…

雷とジョギングのお話

雷。。。鳴ってますね。。。 過去記事の通り自分はビビリなので 外に出てジョギングなどしてる時に雷が鳴ったりすると ドキドキする。 自分では気持ちを落ち着かせているつもりでも 心拍計が ピコピコ鳴り出す。 上限設定で設定した数値以上の心拍数になると…

筋肉を効率よく増やすため

筋トレしていてうっすら筋肉もついてきたのだけど なかなかそれ以上大きくならない。 筋トレの回数やチューブの不可も上がっているのに。。。 そこで色々情報を集めると プロテインが良いのでは? というところにたどり着いた。 で、早速購入し筋トレ後に飲…

筋トレ導入まずはチューブから

ウォーキングを始めてから 脂肪が一気に落ちた事は以前に書いたのだけど kenkootaku.hateblo.jp ジョギングになってからはさらに拍車がかかり ガリッガリになってきた 男としてこれはイカン。 ということでジョギング後に筋トレメニュー開始。 と言っても最…

禁煙成功は突然に

禁煙1ヵ月めから半年までは 何も変わらなかった。 ネットとかで体験談を見てみると 1ヵ月・3ヵ月・6ヵ月 と禁断症状が次第に変わっていく(良くなっていく)、 なんて事が書いてあったりするのだが、 自分の場合はそんなことは無く、 喫煙欲求を抑え込むこ…

ジョギングを休むと決めてる日

お盆。 地方によって時期は違うようだけど、 自分にとっては8月のこの時期。 この期間だけはジョギングをしない事に決めている。 いや、ご先祖のなんちゃらが。。。とか関係なく。 ただただ 怖い お盆の夜の河原は めっさ怖い 何かいつもよりすっげー静かな…

オルニチンおそるべし

運動をしていて、体力も上がってきているのけど どうもだるさが抜けない。。。 なんて日が続く日があった。 もうね。 これはどうしようもないよね。 もう若くないからね(^^; 原因は色々あると思う。 寝不足や食生活等。 そこで頼ったのがサプリメント。 こ…

夜のジョギングは危険も潜んでる

自分みたいに夜ジョギングをしている方多いと思いますが、 肝に銘じておくことがあります。 それは、 思ったより自分の姿は他から見えづらい という事。 対向者や自転車と何度ぶつかりそうになったことか。。。 なので自分を照らすアイテムが必要。 【全5色…

防水のアームバンドで夏を制す

夏のジョギングや運動に欠かせないのがもう一つ。 iphoneを持ちながらの人は特にこれ。 防水のアームバンド “防水”がミソ。 “防汗”だと経験上危険。 夏は汗が滝のように流れるので “防水”じゃないと追いつかない。 (今は良いものがあるのかもしれないけど)…

熱中症にはご用心

夏でのジョギングでは水分補給が大切。 まあ、普通に生活しているだけでも この季節は水分補給が欠かせないけど。 走りながら水分補給するのってすごく難しいのは 自分だけなのかな? ペットボトルとかすごい飲みずらい。 で、今自分が使ってるのが [サロモ…

心拍数

スロージョギングからスピードを意識して走るようになると 今度は自分の心拍数が気になり始めた。 巷からはジョギングは心臓に負担がかかり 早死にする、なんて声も聞こえてきたもんで。。。 そういうとこ 超ビビリなもんで(・・。)ゞ そこで心拍計を探し始…

禁煙成功へ一言

禁煙を成功させる為、肝に銘じてほしいことが一つだけ。 一本吸ったら水の泡 これがいっちばん大事。

禁煙で襲い掛かる悪魔たち

禁煙の話が続くけども。。。 個人差があるとは思うが 禁煙中襲い掛かる悪魔がいる。 それは 睡魔 と 喪失感 眠気覚ましに煙草を吸っている人は まずこの睡魔と闘う事になると思う。 かなり強力なものが襲う場合がある。 自分の場合は脳みそを後ろから引っ張…

煙草の代替品

禁煙は長年しみついた癖を強制的に消すことでもある。 例えば前回話したように 食後や 仕事の休憩時、 眠気覚まし、等。 喫煙者には無意識のうちに煙草に火をつけていた、 なんて人も多いと思う。 そこまで浸透した悪癖を 脳みそからはがし取る必要があるの…

禁煙の大敵“食後”の対処法

禁煙を始めて一番つらかったのは 食後。 もう癖になってるのよね。 この食後の欲求がとても大きかった。 もう体がムズムズしてたまらなかったので 発作的に外に飛び出し そのまま1時間ウォーキングをしてみた。 これがまたまた大正解。 息が弾むぐらいのスピ…

禁煙セラピー

禁煙するときのモチベーションを維持するために しがみついたのは アレン・カーのセラピー本 その名も 読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー すごいタイトルだよね。。。 こりゃ飛びつくよね。。。(笑 有名だけどね。 結局最後まで読むことはなかったし、 …

禁煙第一関門突破

一度目の禁煙は見事に失敗した。 だが、この失敗は自分にとって必要な失敗となった。 24時間禁煙後1本目を吸った直後 ひどい吐き気に襲われた。 頭がぐわんぐわんする。 トイレに駆け込みそうな勢いだった。 ただ、2本目はとても美味しく感じ、 3本目からは…

禁煙一日目

禁煙を始めると言っても ただ煙草に手を出さないだけ。 個人的に宣言したり煙草を捨てたりするのは 逆に欲求が高まりそうだったので シンプルにただただ我慢してみた。 最初の数時間は お、余裕じゃね? なんてことを思ったりもしたのだが、 24時間経とうと…

身体を軽くするために禁煙するか

実はスロージョギングをしていた頃は タバコ大好きっ子だった(・・。)ゞ テヘ 運動後の一服がたまらんのです。 これ本当に危険らしいからお心当たりある方はやめた方が良いかと。。。 ジョギングコースに信号待ちが無くなったことで 走るスピードを意識するよ…

ジョギングコースの選び方

スロージョギング1年目あたりで引っ越すことになった。 ということで引っ越し先でスロージョギングのコース探し。 新しい家の近くには大きめの川があった為 川沿いをコースに決定。 引っ越し当日早速走ってみた。 が、 きついっ 今までと同じ距離に設定した…

クエン酸パワーハンパない

夏場、ジョギングやスロージョギング・ウォーキングをする際、 気力が持たない時が多々ある。 そんな時に助けてくれそうなサプリは無いかといろいろ探してみた。 で、見つけたのが クエン酸&BCAA 運動後の回復が早いよ、との声を見つけたので取り入れてみた…

Kindle Unlimitedって

ちょっと一息ついて独り言。。。 何か最近Kindle Kindleと耳にするからいまさら何さ、 と思っていたらなにこれ。 amzn.to すげー便利だけど。 たぶんめっちゃ使うけど。。。 街の本屋さんはますます厳しくなるよねぇ。。。 これも時代なのかな。

怪我には気をつけて

スロージョギングと出会い もう毎晩走りに出るのが楽しくてしょうがなくなってた。 ただ、毎日のように走っていると 負荷が少ないからと言っても体に負担は溜まっていくもので。 まずはつま先。 ある日走っていると、なんかつま先に違和感が。 帰って足を見…

スロージョギングとの出会い

ジョギングを試みて2度目の挫折後、 自宅に戻りググったよ。 ググりまくったよ。 もうなんか悔しくてね。 初心者でもジョギングできるヒントは無いかと。 んで 見つけました。 これ見つけた時はほんと目からうろこぽろり。 その名も スロージョギング(ノ´▽`)…

ジョグの神様が舞い降りた日

ウォーキングを続け1か月ほどたった頃、 歩きはじめより体が断然軽くなってきていたので そろそろ走れるんじゃね? と、思いたち走ってみたのだが、 数分でゼーゼーと息が上がり、肺が痛くなってきた。 で、 やっぱり5分でギブ。 おっさんが1か月やそこら歩…

ウォーキングやジョギングの記録用アプリ

ウォーキングやジョギングをしていると 記録を取りたくなってくる。 簡単なところでは何日・何時間歩いたか。。。とか。 iphone所有なので何か便利なアプリは無いかといろいろ探した結果。 このアプリに落ち着いた。 Walkmeter GPS 歩数計ってやつ。 歩いた…

いつのまにやらダイエット

ウォーキングを1か月続けていたところ思わぬ嬉しい副産物が。 ある日取引先の方から 『どうしたんですか?痩せましたね!』 と驚かれた。 ウォーキングは体力向上が目的でダイエットには興味などなかったので、 逆にこちらが驚かされた。 確かに昨年のスーツ…

青汁飲んでます

健康を意識し始めてから口にするものが増えた。 その一つに青汁。 んん~まずいぃ ってやつ。 兄弟が青汁飲むようになって今まで下がることが無かった血圧が 『見事に下がった』 と言っていたので触手がのびた。 いや、私自身は低血圧なのだけどね。 でもな…

ジョギング挫折後

自分の体はジョギングなんて無理なんだ。。。 でもどうにかして体力をつけたい! で、いろいろ考えた結果、 ウォーキングでいいんじゃね? と気が付いた。 しかし、いい年こいたおっさんがウォーキングだなんて 正直こっぱずかしい(〃'∇'〃)ゝ で、さらに考…

運動不足で考えたこと

運動不足を解消しようとまず考えたのは。。。 そう“ジョギング” ということで近くのデパートで(最近デパートなんて言わんのか) スニーカーとそれっぽいウエアを購入。 次の日の朝、早起きして少し離れた河原へGO。 準備運動もろくにせず走り始めた。 が も…

健康意識の目覚め

40歳手前の夏休み。。。 昼寝から目覚めた時に突如として襲ってきた。。。 ドキドキするっ! 目覚めただけで めっさドキドキするぅっ! 今思えばあれは更年期障害だったのかもしれないのだが、(男性でもあるらしい) その時の私はなぜか 「運動不足じゃね?…